跳绳是很有效的减肥方法，一定要持之以恒，循序渐进，可以给自己制定一个三十天的跳绳打卡计划哦！

注意事项如下：

1、可以每天递增200个为最佳

2、记得跳完绳要拉伸，一定要拉伸，不然会腿疼，小腿变粗的！

拉伸动作已附上

第1天：完成跳绳500

第2天：完成跳绳700

第3天：完成跳绳1000

第4天：完成跳绳1200

第5天：完成跳绳1500

第6天：完成跳绳1600

第7天：完成跳绳1600

第8天：完成跳绳1800

第9天：完成跳绳1900

第10天：完成跳绳2100

第11天：完成跳绳2300

第12天：完成跳绳2500

第13天：完成跳绳2700

第14天：完成跳绳3000

第15天：完成跳绳3200

第16天：完成跳绳3400和100个开合跳

第17天：完成跳绳3600和150个开合跳

第18天：完成跳绳3800和170个开合跳

第19天：完成跳绳4000和190个开合跳

第20天：完成跳绳4000和230个开合跳

第21天：完成跳绳4000和250个开合跳

第22天：完成跳绳4000和270个开合跳

第23天：完成跳绳4000和290个开合跳

第24天：完成跳绳4000和310个开合跳

第25天：完成跳绳4000和330个开合跳

第26天：完成跳绳4200和350个开合跳

第27天：完成跳绳4200和370个开合跳

第28天：完成跳绳4200和390个开合跳

第29天：完成跳绳4200和390个开合跳

第30天：完成跳绳4200和400个开合跳