每天只吃水果不吃米饭，一个月后会有什么结果？看到这个问题，不难理解，这是减肥者所要的答案。减肥者会认为每天只吃菜、水果，不吃主食，就能瘦下来，其实这完全是陷入了一个误区。那么，每天只吃菜不吃米饭，一个月后会有什么结果?

答案是，如果真的一个月不吃主食，一个月后只会导致皮肤变得松弛而黯淡，容易失发，并且更容易暴饮暴食，体重容易反弹。如果是女性有可能停经、严重贫血，平时容易急躁、抑郁、晚上经常失眠等等。为什么呢?

1、主食中一般富含B族维生素，特别是维生素B1B2B6，都对人体有着重要作用，缺少主食的摄入，不仅会引起缺乏症，研究表明还可能会影响情绪，比如会更加消极、抑郁、急躁、还会引起失眠 情况。

2、我们平时吃的主食等碳水化合物，是身体最主要的能量来源之一，含有丰富的碳水化合物、B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养素等等。它在补充血糖、合成糖原、提供能量、节约蛋白质、调解脂肪代谢发挥着重要作用，摄入过少的话，只会让减肥越来越困难……

建议：选择优质主食，控制精制谷类，多吃粗粮杂豆，比如：红豆、燕麦、薏米，薯类如：紫薯、土豆、红薯等复合碳水食品，可以延伸饱腹感，防备暴饮暴食，能让你淘汰热量摄入，无需节食也能告成减肥。

综上所述，健康的减肥不是拒绝主食及一切碳水化合物食品。要合理搭配，控制摄入量，避免高油、高盐、高热量的饮食才是上策。

1、有氧运动强度合理分配

长期坚持运动，身体很快就会慢慢习惯，然后瘦身作用也会大大下降，因而有氧运动要高强度和低强度结合替换，比如慢跑，前后慢跑十分钟，中间以中等速度跑20分钟，同时也不要忽略无氧运动。

2、长期运动与多次累计作用相同

即便没办法天天运动也能够瘦身，不用为自己找借口说没时间运动，由于每次长期的运动作用等于几回短时间作用的叠加，比方每天夜间做做卷腹，深蹲，这样瘦身的作用也是很明显。

3、运动要有改变

除了坚持强度不同外，运动还应该多样化，比方慢跑、跳绳、游水能够替换进行，每次运动后一定要拉伸按摩，防止肌肉变形成长，这一点主要是针对女孩子来说。