- 站立离墙不足一个手臂长度,左腿在前,右腿在后,保持双脚平行。
- 曲左膝且压力作用在右脚后跟。
- 保持20到30秒钟后换边。
2. 前脚掌踩墙拉伸
- 站立离墙10多厘米,用右脚脚趾抵住墙壁,保持脚后跟着地。
- 脚趾回勾,保持姿势10-15秒,然后换边。
3.正坐拉伸小腿
- 坐在地上,如果你觉得你大腿后侧太紧,身体坐不直,那你可以坐在抱枕上,保持脊椎挺直。
- 曲右腿并伸直左腿,使用瑜伽带或者弹性带包住左脚。
- 利用瑜伽带把你的脚趾往身体方向拉,并保持左膝压地。
- 坚持20-30秒,然后换边。
4. 下犬式
- 用手掌撑住地面并与肩部对齐,提起盆骨,腿部往后使身体呈“V”字型。
- 做这个动作时,脚后跟要贴住地面,使你的小腿能更大程度地拉伸,然后尝试把压力放在一只脚上,另一只脚可以弯曲。
- 坚持5-10秒后换边,如果想加大拉伸程度,还可以尝试单腿的下犬式(即一条腿往上往后抬高)。
5. 小腿和肩部拉伸