吸气，然后呼气时，将头向右转，吸气回到中心
3.下一个练习是耳对肩运动：
从中立头部位置吸气，呼气时将右耳朝右肩方向放下。下一次吸气时回到中心位置，然后在下一次呼气时将左耳垂向左侧，再回到吸气的中心位置。那是一轮。确保你的视线保持向前，将你的枕骨（颅底）稍微向上和向后拉，下巴稍微收拢。总共做10轮。
从中立头部位置吸气，呼气时将右耳朝右肩方向放下。下一次吸气时回到中心位置
4.我把这个称为“乌龟头到双下巴”：
从收拢下巴的姿势，吸气，呼气时像乌龟一样前倾头部，吸气时将其向后拉，收拢下颚。有些人喜欢在头部前倾时增加舌头伸展和通过嘴呼气（尤其是儿童！）。总共重复10次。
呼气时像乌龟一样前倾头部，吸气时将其向后拉，收拢下颚
5.为了使你的头以一种强化的方式回到中心，双手交叉在头后，手肘张开：
吸气时将头转向右侧。呼气时把头压向双手。吸气回到中心。在这里呼气，然后吸气，向左重复。回到中心后，进行一次完整的呼吸循环，同时抬起头并将其按在手中。一轮就够了！
呼气时把头压向双手。吸气回到中心
我曾与许多颈部疼痛甚至颈椎融合的患者合作过，他们从这一系列训练中受益匪浅。如果你也像我一样，因为长时间坐在办公桌前和/或盯着电脑屏幕而导致颈部紧张，试试这些练习，让我告诉你它对你有什么好处！
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