跑步是很好的有氧运动，每天清晨和傍晚，在公园、绿道、运动场上，都能看到跑步的身影。但是跑步也要适度，跑步过量了，非但对健康没有益处，还存在众多危害。中国有句古话叫：过犹不及，同样适用在跑步运动上。跑步过量容易导致身体处于疲劳状态，会影响生活和工作质量。跑步过量容易导致肌肉、关节、筋膜受损，增加伤病发生的概率。

有哪些情况出现表示可能跑步过量呢？

一、肌肉酸痛

肌肉酸痛是跑步的正常现象，通过休息调整自然会恢复，但是连续肌肉酸痛一周以上，您就要考虑是否跑步过量。

二、睡眠质量

当发现睡眠质量不断下降，失眠、疲劳困扰自己时，有可能是跑步过量，需要改变跑步计划。

三、厌跑

当有厌跑情绪产生时，往往是跑步过量的一种表现。

四、跑步中表现

跑步过程中发现心率过高降不下来，迈不开腿腿很沉，配速下降，原来能跑下的路程跑不下了等都是跑步过量的先兆。

跑步是对身体有益的有氧运动，但是长期高强度跑步，对身体有害。在跑步过程中，要注意聆听身体的反应，保持合适的心率，180 的步频，有节奏的呼吸，跑休结合。无伤健康跑，越跑越健康，越跑越快乐。