跑步出现以下症状的时候，一定要倍加警惕！！！

1、身体抵抗力下降。长期跑步的跑者能够明显感觉到自己的身体抵抗力在上升，甚至可能好几年都不会感冒。如果你在某一段时间，感觉抵抗力急剧下降，甚至出现感冒等情况，说明你跑步过量了。身体抵抗力和运动强度之间的关系是一个抛物线，在合理的范围内，身体抵抗力能够保持较高的水平，但是一旦过量，身体的各项机能就会发生紊乱，导致抵抗力下降。

2、睡眠不好。如果运动量经常性得超过你平时的强度，神经系统也会受到干扰，会出现记忆力下降、失眠等症状。还有可能出现神经紊乱的症状，还会表现为面色苍白、耳鸣等状况。

3、爬楼梯都觉得累。对于跑者，这点运动量根本就算不上什么。但是如果你发现自己爬楼梯出现腿部酸沉，气喘吁吁等情况，就需要格外注意了。

4、心率升高。经常跑步的人静心率会比常人的心率偏低，跑友的静心率大部分都在60以下。如果你某一段时间突然感觉到静心率变高了，就应该格外注意了。原来跑五分配速可谈笑风生，而现在明显感觉力不从心，这个时候千万不要硬抗，而需要减量休息。

5、看上去变“老”了。跑步可以让人变得更年轻，但如果周围的亲人朋友明确告诉你，你看起来老了，你可要注意了。长期过度的运动会使身体抗氧化能力下降，产生的自由基增高，会加速衰老。如果你仔细观察，你就会发现一些跑量特别大的跑友，真的是看上去比实际年龄大。

6、频繁受伤。如果你最近跑步总是小伤不断，这已经是非常明显的信号了，你需要对自己的跑步进行相应的调整。

7、身体过分消瘦。对于大体重的人来说，跑步会有减肥的效果，对于体重偏瘦的跑友，通过长时间跑步后，随着肌肉和骨密度的增加，体重会有所上升。如果，你跑步身体过分消瘦，出现了营养不良的现象，这也是过量跑步的一个非常明显的特征。

8、出现头晕的情况。长期跑步过量的时候，会使各个器官系统的功能有所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血一般是缺铁性贫血，主要表现就是头晕恶心，同时伴有食欲下降、失眠易醒等症状。还有的跑友因为平时出汗太多，不注意补充电解质，导致铁元素的大量流失，也会导致缺铁性贫血。如果你出现了头晕的情况，一定要格外注意。

9、无法完成训练目标。平时很容易完成的训练目标，竟然会觉得力不从心，这也是运动过量的重要信号。凡事都要有度，跑步也是，控制在自己身体可以接受的范围之内，让自己享受跑步带来的健康和喜悦。

10、肌肉酸痛的时间过长。大强度跑步之后，出现乳酸堆积，是再正常不过的现象。如果你的肌肉酸痛的时间持续了过长，一直没有好转，这也很可能是跑步过量的一种预警。

跑步如果出现以上迹象，一定格外注意，最好的办法就是，减量、减少强度、甚至休息！否则会出现更加严重的伤痛，甚至损害肾脏、肝脏、心脏等内部器官，造成不可逆转的伤害。因为跑步而造成了时间和金钱的双面浪费，还损伤了身体健康，这是我们健康跑吧的坚决杜绝跑步现象。

健康跑吧，对跑友调研后，总结了以上10个运动过量的迹象，让大家可以做好对照，根据自己的跑步现象进行调整，及时调整自己的跑量和强度，能够防患于未然，毕竟我们跑步的始终是健康。不忘初心，方得始终！

亲爱的跑友，您还有哪些需要补充的，欢迎留言！