据不完全科学考证,普通人每天坚持30-40分的跳绳训练,可以通过高强度的体能消耗,燃烧约300千卡的热量。并且,跳绳训练可以有效提升人体的心肺功能、身体平衡性以及敏捷度。
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#理由1:跳绳是最有效的有氧运动
这么比喻好了,依你速度的快慢,若速度上够快,只要做5分钟就能达到跑半公里至一公里一样的效果!
跳绳比跑步的燃脂效果更棒,跳绳10分钟的效果不仅相当于慢跑30分钟,更厉害的是跳绳后产生的后燃效应。
这是指运动后,身体会持续消耗能量,其原理是身体为了修复运动时所受到的“损耗”,从而燃烧更多卡路里。
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#理由2:门槛低:无运动基础也能训练
一根绳子,一块大小仅一个平方的空地就可以训练。对于零基础的运动人群而言,可以从从3-5分钟的训练开始,之后根据自己的体能状态每次增加1-2分钟,为自己制定一个有可行性的训练计划,让自己更规范的进行练习。
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#理由3:跳绳可以很多变,更可以拿来训练你身体的各部位!
光看到各部位,就够你现在立马拿起绳子出门跳跃了!跳绳的好处不单是前述所提到的方便携带、经济实惠,跳绳其实还能拿来做各式各样的运动,并通过这些变化来训练身体不同部位!
健身tips:
如同上方所述,若你想训练大腿,你可以做「弓步跳跃」或是「深蹲跳跃」;如果你想练腹肌,那就「双脚交互跳跃,并将膝盖抬至腹部」;要练小腿或手臂的话,那就双摇,此外用「跳绳单脚」来运动力量较不足的一边,还能借此平衡你身体的强度。
不管从最基本的跳绳训练开始,或者你也可以在以下影片中每次挑10组动作来做!每天10-15分钟,你也可以达到非常有效的运动效果!
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