近日，上海的吴女士坚持每天跳绳4000下，近一个月，出现半月板和韧带撕裂住进了医院手术室。7月14日下午，相关话题冲上微博热搜榜第一位，阅读次数高达2亿。

疫情以来，跟着运动博主打卡逐渐成为热潮。跳绳为何会出现韧带撕裂？跳绳真的可以快速减肥吗？所有人都适合跳绳吗？今天这篇文章，就来解答大家的这些疑问，带你科学跳绳、有效减肥！

跳绳真的可以快速减肥吗？

网络上流行一种说法：跳绳10分钟相当于慢跑半小时。跳绳真的比慢跑消耗能量的速度更快吗？当然。

慢跑1千米的能量消耗大约是1kcal/kg体重。慢跑20分钟，大约可以消耗120卡路里。

如果，你以150个/分的速度高速跳绳，那么当你跳10分钟的时候，消耗的能量大约是160卡路里。当你以70~80个/分的速度中速跳绳，10分钟所消耗的能量大约是100卡路里。

所有人都适合跳绳吗？

跳绳的过程中，如果动作不够标准、科学，可能会损伤到膝盖。

尤其是以下几类朋友不适合跳绳：

1. 肥胖人群：如果你的BMI在25以上，膝盖的承受压力会比多数人要大，跳绳容易伤到膝盖。所以建议先采用其他更适合的减肥方式，再考虑跳绳减肥的方法。

2.老年人、骨质疏松的人群：长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。

3.膝盖有伤的人群：如果你的膝关节有伤，应该避免跳绳时间太长，否则可能进一步损伤膝关节。

4.静脉曲张、关节病患者：静脉曲张患者静脉压过高，而跳绳的主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，长此以往，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。