相信有很多女生都想拥有一双大长腿，对现在自己的腿不是很满意，想要让自己变得更瘦更长。长这个问题，如果超过了20岁，想要再发育增高，有点难。但是我们可以让他变得细一点，细了看起来自然也长了。

网上有很多瘦腿的教程，做一些腿部的运动来瘦，其实这个并不科学。腿部肉多，显壮，主要是皮下脂肪太厚，肉摸起来都是松软的，这是身体脂肪比较多的缘故，光做瘦腿动作，想要减下来，比较难。还有一种女生，腿部的肉摸起来，有点结实，但是围度又很大，那用这些传说中的瘦腿动作，可以有效的改善。

所以想要瘦腿，需要两个步骤一起实施

1、减脂，减肥是全身的，不能说你只是对腿不满意，就只想瘦腿，这基本上不可能，只能进行全身的运动减肥，才能把腿上的脂肪减下来，这个可以选择在室内做hiit训练来减脂，制定一份计划。关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“减肥”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

2、塑形，通过腿部的训练动作，增加你腿部的肌肉线条，可以让你的腿看起来更直、更细、更长。下面小hi推荐9个瘦腿的黄金动作，在家里的瑜珈垫上就可以训练。也可以把下面的计划，加入到你的减脂计划的后面。

下面9个动作，每个动作做30次，大概8-10分钟时间，隔天做一次，你会感觉你腿形越来越好。

动作1、

动作2、