运动员们热“雪”沸腾，

引发了一群健身er的冬季户外运动热。

但是！

为什么，户外运动反而容易胸闷气短？

为什么，呼哧呼哧大半天效果还不如平时好？

为什么，同样的运动量体力却消耗得更快？

……

这一切，可能都要从呼吸说起！

考验一：空气干

湿度较低，是呼吸道要面对的第一道难题。冬天运动更容易给呼吸系统造成负担。

考验二：氧气少

日短夜长的冬季里，太阳日常迟到早退。日照时间变短，光合作用降低，空气里二氧化碳含量随之增加，让外出的健身er更容易感到呼吸不畅。

考验三：温度低

低温状态下进行运动，心跳会提高得很快，氧气需求量更大，让人忍不住用嘴急促呼吸。冷空气容易直入肺部，也更容易吸入尘埃。

那难道冬天就只能在健身房内运动了吗？

当然不是，只要掌握正确的呼吸方式，

户外运动也能嗨不停！

时刻谨记，用鼻子来呼吸

呼吸毕竟是鼻子的本职工作，为了这项任务，鼻粘膜内有着丰富的血管和较多的分泌物，可以保暖保湿、避免灰尘和致病微生物吸入肺内。

腹式呼吸，比胸式更合适

呼吸还分腹式胸式？

没错，这两者的区别在于，胸式呼吸往往较急较浅。而腹式呼吸是让横膈膜上下移动，吸气时肚子膨胀，保持胸部不动，呼吸更有深度，让身体处于比较稳定的状态。

运动时使用后者能更好地避免出现胸闷，呼吸困难等情况。如果你还不知道怎样才算腹式呼吸，跟着专业老师加个练，在健身时运用自如。

运动基础课程第1集：运动中的呼吸

不同运动，不同呼吸方式

有氧运动：配合运动节奏

无论是“两呼两吸”还是“两吸一呼”，最重要的是配合自己的运动节奏，形成规律性的呼吸。避免过于急促，提高运动耐力，节省大量体能。

力量训练：伴随肌肉发力

一般遵循发力时呼气，还原时吸气原则，呼吸时间与运动时间相同。这种方式有助于稳定核心，保持体内血氧充沛。

拉伸热身：既慢且深

拉伸时把每一次呼吸都尽量放慢，让身体吸饱氧气，能够缓解力量训练堆积的乳酸，还可以让亢奋的情绪平复下来。

其实呼吸训练并不复杂，

经过一段时间的有意识控制后就能变成习惯，

好好呼吸，让健身受益无穷。