腰椎间盘突出症，除非在急性发作期，否则并不建议患者卧床不动，适当的运动有利于帮助疾病恢复。

而且，大多数腰椎间盘突出患者的病症程度较轻，可采取保守疗法，而运动疗法正是保守治疗的一个重要环节。

腰椎骨科专家也一再提醒，腰突患者在日常生活中应适当进行腰背肌锻炼，不过要控制锻炼适量，避免造成损伤。

那么，腰突患者应该如何运动？运动疗法该怎么做才最好？

运动前进行热身活动有利于防止和减少运动锻炼中的意外损伤，可以卧床做一些缓慢的伸展动作。建议如下：

• ① 伸直一臂，再伸一臂；
• ② 张开手臂，双臂向前推；
• ③ 闭掌，双臂往回拉；
• ④ 双膝举起，做踏车动作；
• ⑤ 双腿伸直，转体靠床边，一腿悬放床外，摇动，并借腿摆动的惯性坐起。

倒走可有效缓解腰椎间盘突出，该方法简单易行，但需要选择好活动地点，选择平坦的小路锻炼，注意避开车辆较多的公路。

1.桥式运动

取仰卧位，平躺在地上或者床上，以双脚屈撑为支点，头部、双手、双肘同作为支撑点，慢慢将腰部向上拱起，做挺腹伸腰的动作，呈“拱桥状”。

此动作有助于缓解腰突，在活动时，注意幅度大小，把控好速度，慢慢进行，准确地感感受腰部最舒服的位置，以免腰部受损。

2.飞燕式运动

俯卧在硬床上或地板上，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后上方收紧。

同时，以腹部作为支撑点，双腿轻轻抬起，保持动作3-5秒，然后放松肌肉，复原，再重复动作。

3.靠墙下蹲

取站立位，头、背、腰部紧贴墙壁，双脚打开与肩同宽，双足逐渐前伸，与身体重心维持40-50公分的距离，然后屈膝缓慢下蹲，可以明显感觉到大腿肌群受力，下蹲至90度角时，可起身缓解1-2分钟，再重复动作。

4.游泳

有条件的患者可以选择游泳运动，游泳时由于水的浮力作用，可以大大减轻腰椎负担，同时能锻炼到腰部肌肉，有利于局部疼痛的缓解。游泳也常被用于腰椎间盘突出术后的康复运动。

提醒大家，运动疗法应该坚持每日进行，最好能固定每日锻炼时间，养成习惯。当然，运动锻炼应在疼痛最轻时进行。