最后，我们还要用控制下落的方式来训练身体偏心不平衡的地方，以便能够控制身体不摇摆。可以通过跳跃的方式或者借助其它东西，让自己抓住杠然后缓慢下降，最开始，下降速度可能不好控制，但是没有关系，慢慢来，把下降时间慢慢延长至30秒，这对锻炼力量非常好，下次你做引体向上时，你就能感受到明显的进步。

3）负重做引体向上

如果你能坚持做到上面提到的方式，你一定慢慢可以拉起10个以上引体向上；你可以把上面的几个动作替代你练背的计划，一周两次，每个动作做3-4组，每次10个左右。

当你能成功的做10-12个引体向上时，你就可以开始提升引体向上的难度了，你可以加哑铃或者配重带来增加负重以达到提升难度的效果，这样你就会发现你背部进步神速。

当你背部进步神速后，一段时间你也会发现胸部越来越好看（当然，这是基于一些连胸不练背人说的），健身用对方法真的出效果很快！