而且在打太极拳的过程中，我们的脑、手、眼各个器官高度的集中，相互配合，可以促进身体各器官的协调，太极还可以增加各个系统的灵敏度，提高关节的活性柔韧度。

（2）游泳

游泳也是一种比较适合老年的运动。

老年人经常游泳，出汗以后，废物排除体外，可以增加新陈代谢，还可以提高免疫水平。

因为水的浮力可以支撑身体，所以会减轻关节的负担，非常适合老年人，因为老年人的关节退化不适合长时间超负荷的运动。

在游泳过程中，还可以放松心情，休息身心；身体得到了放松，神经也会得到舒缓。

（3）散步

散步相较于跑步来说，是比较舒缓的运动方式，也可以促进血液循环，加强胃肠蠕动，防止老年人便秘，老年人大多数都有高血压，或者其他心血管疾病。

长时间位于蹲踞的位置，可能会增加膝盖的负担，加上便秘以后用力排便，可能会导致血管破裂，甚至会造成死亡。

散步就是很好的运动方式，可以适应心肺功能的承受能力，但是散步的速度不宜过快，不然会适得其反。

除此以外我们还要注意老年人锻炼的时间不宜过早，运动前要注意做好准备工作、热身，其次运动还要适量。

所以孙子不建议爷爷报名马拉松比赛也是为了老人考虑的，建议老人跳跳广场舞也是结合老年人本身的身体素质考虑的，除此以外，老年人还可以打太极等。

虽然说老年人有很多运动不适宜做，但是一些慢节奏的运动还是很适合老年人的，老年人保持适当的体育锻炼可以促进身体健康，防止一些疾病的发生。

参考文献：

[1] 《老年人的健身运动研究》沈仁孟 河南科技大学体育部 2021-4-15

[2]《老年人体育运动影响因素分析》李雪丹 崂山区疾病预防控制中心 2018-2-1