人们一生中大约三分之一的时间都在睡觉。睡眠不仅可以帮助身体和大脑恢复疲劳，还是增强免疫力、保持身心健康的必备活动。然而在现代，许多人因忙碌的工作和压力而导致睡眠不足或失眠。甚至有调查报告称， 五分之一的人有睡眠问题。

有研究认为“每天喝酸奶”作为睡眠困难者的推荐习惯。在本文中，我们将获得高质量睡眠的能力定义为“睡眠力”，并解答睡眠的重要性以及为什么吃酸奶会导致“睡眠力”增加。

睡眠不足有两个方面： “睡眠时间”不足和“睡眠质量”变差。

在现代社会，有很多人忙于工作和私人生活，正在减少睡眠时间。然而，睡眠时间短并不是睡眠剥夺的唯一原因。比如“睡眠呼吸暂停综合症”的人，在睡眠中反复呼吸暂停和打呼噜，即使睡了8小时睡眠质量也很差，有引发交通事故的风险。即使您睡眠时间长，如果睡眠质量差，我们也可能会因睡眠不足而面临各种风险。

因此要想克服睡眠不足，既要有一定的适当睡眠时间，又要有质量的睡眠。

睡眠不足会增加生活方式相关疾病的风险

睡眠不足会增加患高血压和糖尿病等生活方式相关疾病的风险。睡眠与血压有着深厚的关系，植物神经系统的参与很大。有两种类型的自主神经系统：

• 交感神经：在白天和活动期间变得活跃的神经
• 副交感神经：在放松和睡眠时占优势的神经

在健康人中，白天交感神经活跃时血压升高，而副交感神经占主导地位的晚上血压下降。但是，如果由于某种原因持续剥夺睡眠，交感神经即使在夜间也会保持活跃。结果，在睡眠中本应处于休息状态的血管继续不休息地工作，即使到了半夜血压也不会下降，从而导致慢性高血压。

当血压持续偏高时，更容易发生动脉硬化，即动脉变硬变脆。此外，动脉硬化会增加患心脑疾病如心肌梗塞、脑梗塞和脑出血的风险。

近年来，许多研究报道睡眠剥夺会降低胰岛素分泌并导致糖尿病。

这样一来，睡眠不足就会威胁到我们的健康，使我们更容易患上重大疾病。

增强机体修复再生功能和免疫力的生长激素的分泌，在夜间睡眠时最为活跃。因此，睡眠不足会削弱免疫系统，削弱免疫系统对病毒和细菌的抵抗力。美国一项研究发现， 睡眠时间少于七小时的人患感冒的几率是睡眠时间超过八小时的人的三倍（2.94 倍）。

良好的睡眠还有助于预防癌症。即使在健康人体内，每天也会产生许多癌细胞。但是，如果免疫系统强大，血液成分中的许多免疫细胞就会排斥癌细胞。此外，免疫细胞在休息时工作的副交感神经占优势时最活跃，因此可以说免疫细胞在睡眠时被激活，此时副交感神经占优势。