跑友之间，很多时候会拼速度和跑量，但如果你真的在意，说明你还不知道慢跑的好处，跑得慢并不丢人，也对你的生活没什么影响，毕竟跑步是为了健康，而不是一身伤病！

如果跑得慢才能跑得更远，1公里配速8分钟并不丢人，这就是慢跑！坚持和时间会让你变得更加出色！

跑步不怕慢，就怕着急！速度一快就容易出问题！很多跑者其实都是从低配速、低跑距开始的，没有人一开始跑步就能跑出多高的配速。

所以八分钟跑一公里是很正常的起步速度，毕竟这时候对跑步的要求也仅仅是为了健康，而不是竞技，所以不要着急慢慢跑速度会提高的，否则跑步损伤就离你不远了！

什么是慢跑要懂！

慢跑，顾名思义就是慢慢的跑！它是一种中低强度的有氧运动，适合大部分正常的人群，通过合理的心率和节凑来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

慢跑是慢跑，快走是快走，尽管速度一样，但还是有区别的。快走速度高是因为步幅变大，步频变高，而慢跑除了以上两个特征之外，还有一个最重要的区别就是跑步时双腿腾空。所以同样的速度慢跑消耗的能量稍微多一些。

另外一点就是不要和他人比速度，因为你现有的能力就是八分钟一公里，是和你身体机能相匹配的，也就是说这是你的安全速度。如果执意提高速度，那么你身体的承受力就可能会受到挑战，从而导致运动损伤或者说是跑步积极性。

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降低强度才能更好的坚持下去

决定跑步水平的不是步频多高，步幅多大，不是某一个方面的强大，而是对身体综合素质的考验和提高。所以，你只能八分钟跑一公里的时候，那你就不要考虑两公里，先把这一公里跑的越来越好再去考虑距离的延长。