跑步是一项躯干相对稳定，上肢摆臂、下肢摆腿的全身性协调运动。

其中上肢摆臂以肩为轴心，下肢摆腿以髋为轴心，很多跑者会认为跑步是用腿跑，其实髋关节，大众俗称的“胯”才是下肢运动最为关键的部位。

因为只有髋具有足够的灵活性和稳定性，才能实现充分地迈腿获得足够步幅，这就是专业队教练所说的“送髋”。同样，胯足够有力才能实现充分的蹬伸获得向前的速度，这也就是专业队教练所说的“后蹬”。

对于一般跑者来说，可能没必要太过强调抬腿送髋，后蹬发力，对他们而言快步频小步幅可能更为重要。但如果你希望提高自己的配速，不断PB，跑姿更加潇洒，那么打开你的“胯”就显得特别重要了。

我们来看看基普乔格的跑姿，其“胯”灵活性很好且力量十足。