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如果说小白跑者只知道跑步就是撒开腿跑的话，资深跑者则深知力量训练对于跑步的重要性。

力量训练对于跑步有四大好处：提升配速、提高跑步效率、避免伤痛、让你跑得更轻松。

一、从原理上认识跑者如何更有针对性地加强力量

可是，大部分跑友对于跑步力量训练存在认识上的误区。比如：跑步练力量就是靠墙静蹲吗？

靠墙静蹲对于促进膝痛康复有一定用处，但这样的静力性练习对于提高力量效果有限。

那么就多做下蹲呗？

sorry，我只能遗憾的告诉你，下蹲可以提高力量，但下蹲不是跑步所需要的专项力量。为什么？

一方面，腿最粗最有劲的人一定不是长跑最快的人。健美运动员腿很粗，但跑起来明显不如腿更细的马拉松运动员；

这说明肌肉粗壮程度并不决定耐力，长跑需要更加专项化的肌肉类型和肌肉力量。