跑步是一项下肢为主、全身参与的运动，跑步时应该哪个部位发力，才能产生足够的推进力，推动人体向前奔跑呢？其实各种说法不一。
有人说应该髋部发力以产生送髋抬腿动作；
有人说应该是臀部发力，臀肌才是跑步发动机；
有人说应该大腿前侧发力，这样才能充分利用蹬伸力量；
有人说应该大腿后侧发力，这样才能更好地折叠提拉小腿，提高跑步效率；
有人说应该小腿发力，产生强有力的扒地动作；
甚至还有人说应该核心发力，目的是保持躯干稳定，为下肢发力创造良好条件；
对于跑友来说，本来跑步就够辛苦的，要想着这个部位发力，又要考虑那个部位发力，累也就算了，问题是到底哪种说法最正确，最有道理呢？今天，就跟各位跑友交流这个话题，要搞清楚跑步到底该用哪里发力，我们先简要总结一下上述说法到底有没有道理。
一、跑步靠髋部发力送髋抬腿
跑步是双腿交替向前迈出的机械重复动作，只有抬腿才能让腿向前迈出，如果没有抬腿动作，我们就无法向前挪出步子了，这跟走路是一个道理。只不过，走路抬腿幅度小，跑步抬腿幅度大；速度慢，抬腿幅度小，速度快抬腿幅度大。让我们来仔细看看下面这幅图，跑步时，当一条腿蹬地结束后，就进入向前摆动阶段，也就是大腿向前摆，大腿前摆的动力就是来自于髋部力量，如果髋部力量不够，就会出现前摆无力，腿向前迈不出去的情况，这最终影响到步幅。特别是在速度比较快的情况下，如果髋部肌肉无力，送髋抬腿动作就会受到很大影响。
二、跑步靠臀肌蹬地发力
臀肌的主要作用是让大腿后摆，也即蹬腿，如果说跑步时一侧腿抬腿是让身体产生向前的趋势，那么另一条腿的蹬腿动作则通过作用于地面，让地面反作用力赋予身体向前的动力，你说臀肌重要不重要，臀肌不是人体最大的一块肌肉，但却是人体最厚的一块肌肉，所谓翘臀，就代表臀肌发达。
所以，对于跑者来说，翘臀不仅好看，也好用。当然，臀肌除了蹬地发力，还具有减少膝关节负担，提高跑步时下肢稳定性、保持骨盆稳定等重要作用。
臀肌对于跑步很重要
