跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,不要穿皮鞋及硬底鞋,最好是运动鞋。切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。
把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的,这要求手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时,双脚就要跳起了,过快或过慢都容易让跳绳绊到脚,跳的不要太高,要不然时间长了体力不支,很快就跳不动了,跳时,呼吸要自然有节奏。
03跳绳正确姿势
向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快,跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动,而是手腕在灵活的转动跳绳,这样跳的时间长,也不容易累。
首先是鞋子,很重要,运动时需选择要穿跑步鞋或者底部较软的鞋。穿拖鞋、凉鞋、或者光脚这类比较危险,千万别为了图方便省事。要买正规、保护脚踝、脚掌功能的运动鞋。穿着方面的话适合运动就可以了,例如贴身的背心、易于跨步的短裤或者吸汗运动服都可以。对于胸部已发育的女孩建议穿运动文胸哦!
练完一定要拉伸,主要拉伸部位可以集中在下肢,比如小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位,是练完必须拉的,其他的部位可以酌情处理,介绍几种跳完绳拉伸的简单动作。
总的来说,跳绳真的是个很好的运动,既不受场地限制,又能很好地锻炼身体。
来源:河北海思健康