1、避免受伤。

中年人不比年轻人了，参加慢跑，最重要的是保护好膝关节和踝关节。这是中年人最容易受伤的两个部位。

重视跑前热身和跑后放松，采用碎步慢跑的方式，减少对膝盖和踝关节的冲击力。配速采用8至10。

2、坚持健康跑理念，勿忘初心。

不追求配速。不比拼跑量。中年人跑步纯粹是为了健康，有的人会说跑步也要有追求，健康和无伤跑到老，就是中年人跑步的追求。那些把提高配送增加跑量当做追求目标的人，是忘记了参加跑步的初心。

3、重视休息，重视恢复。

跑步采用每周2到3次，跑一休一的方式进行。

跑量的增加也要循序渐进，刚入门的跑者以三公里起步，按照每周增加10%，最终增加至5至8公里。就可以达到锻炼身体的效果，没有必要去跑马拉松。

身体生病的时候不能跑步，没有休息好不能跑步，身体有伤的时候也不能跑步。

4、控制好心率。

220减去年龄，再乘以60%至80%，就是你跑步的健康心率。超过健康心率了，你就要停下来慢慢走，必须重视。

中年人跑步是为了身体健康，不追求配速，不堆积跑量，学习跑步知识，进行科学合理的健康跑是明智的选择。

中年人跑步的追求是无伤跑到老。