50多岁了，半老不小的，刚开始跑步确实有一些要注意的地方。

1、去医院检查一下心脏有没有疾病，听取医生的建议和意见。

2、购买一双缓震型跑步鞋，购买一件速干T恤或跑步专用背心。

3、购买跑步专用手表，方便测试心率。

跑步心率的计算方法：220减去年龄，乘以60%至80%。就是你的运动健康心率范围。

4、采用跑走结合的方式，心率超过健康心率，就开始走路，心率低于健康心率时再开始跑步。

5、步幅70左右。配速7至10。

6、使用节拍器，步频刚开始控制在160逐步升至180。

7、跑一休一。不要每天都跑步。每次5至8公里，一个月70至100公里的跑量就够了。

8、做好跑前热身，跑后放松。这是保护关节和恢复身体的重要环节。

9、参加夜跑的一定要在二十一点以前结束。否则，影响睡眠。

10、现在是夏天，选择了跑步的时间，最好是早上和晚上。注意防暑。

11、记得冬季的时候要做好保暖，不要感冒。