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你为什么要健身？相信不同的人有不同的理由，而不同年龄段的人，健身的目标也是不同的。

小编一开始健身是为了减肥，那是学生时代青春正旺的时候，为了苗条的身材而坚持跑步训练，提高身体活动代谢，促进身体燃脂。

刚开始的时候小编只能跑两三圈，慢慢的小编肺活量有所提升，跑步能力开始提升了，可以一次性跑10圈，跑步变得越来越轻松。

毕业后那几年，由于久坐不动，工作时间太长出现了亚健康疾病，那个时候重新开启健身锻炼是为了强身健体，这个时候小编除了跑步锻炼，还会进行游泳、羽毛球、保龄球等训练，这样可以提高运动的趣味性，从而提升体质跟免疫力，远离亚健康疾病。

而自从接触健身自媒体后，摄入了解了更多健身知识，知道了力量训练的重要性，为了预防随着年纪增长而出现的肌肉流失现象，小编不再单纯的进行有氧运动，而是加入力量训练，从深蹲、俯卧撑等动作入手，强化身体肌群，提高身材比例。

健身是一件很公平的事情，你付出多少，就能收获多少。因此，需要长期坚持才能有所收获的事情，如果你总是三分钟热度，突击性锻炼，就很难收获健身的好处。

如何安排合理的健身计划？不要盲目模仿别人的健身计划，我们要从自己的实际情况入手，一周至少需要安排3次健身锻炼，每次不低于半小时。

健身训练需要循序渐进，从低强度的运动项目入手，这样更容易坚持下来。健身坚持2个月以上，我们就需要提升训练强度，才能避免身体陷入舒适区，有助于收获更好的身材。

长期坚持健身的人，可以收获的好处是很多的，比如：

1、体能素质提升，自身免疫力提高，让你远离各种亚健康疾病，强健肠胃功能，身体各项机能高效运转，心肺功能有所提升，有助于延年益寿。

2、抗压力有所提升，健身可以释放负面情绪，有助于多巴胺的分泌，让你保持乐观的心态，减少焦虑、抑郁情绪的困扰。

3、身材会变得越来越好，有氧运动可以让你瘦下来，摆脱肥肉的困扰，而力量训练可以帮你打造肌肉线条，提升身材比例。

4、减少皮肤松弛、皱纹的出现，健身动力可以促进细胞再生，有助于保持紧致的肌肤状态，减缓衰老速度，让你比同龄人更显年轻。

5、提升骨质密度。中老年人的钙质吸收能力下降，容易容易骨折风险，而健身锻炼可以提升钙质吸收，有效提升骨质密度，让你保持灵活的身体状态。