秦皇岛马拉松之后，小编脚面受到了比较严重的伤痛，类似应力性损伤，很大一部分原因是我经常忽视拉伸和按摩的作用造成的。

不追求成绩，不和别人去比速度，不盲目的拼命拿自己的生命开玩笑，只为了快乐、健康、精神，跑得长久。这是大多数跑者的目标，但是跑步终究是一项运动，伤病总是难免的，我们需要在平时的跑步中总结经验，来让自己远离伤病，健康跑步，想跑的长久，跑到百岁，我们就需要遵循一些跑步原则。

首先给大家介绍一些动作，这些动作可以有效的预防伤病，科学跑步的人必须要学习。这些动作的作用其实都是为了缓解和润滑全身，以起到身体柔韧。

1、驴踢加棒

上面加一根棍子可以

很好的控制动作不走样

建议：每条腿做50次

2、贴壁单脚站立

建议：做两到三组，每组坚持20到30秒

3、单腿踮脚平衡