“本以为运动可以瘦腿，怎么我越跑越粗了？”

小编相信，这是不少坚持跑了一段时间的跑者的疑问。肌肉腿产生的原因很简单，只是因为在运动过后，肌肉紧绷，没有得到及时的舒展，从而横向累积，形成了肌肉腿。

今天小编分享7大拉伸动作，用详细的图解，手把手教你练，赶紧收藏起来，跑完跟练，让你彻底告别小粗腿~

拉伸动作很简单，难度不大，同时也不需要太多的时间，最重要的是坚持。每次跑完都拿出来看着动作跟练，养成运动前和运动后的习惯。

跑完步，我们集中于腿部的拉伸，注意在拉伸过程中感受目标肌肉牵拉的感觉。身体尽可能的放松，小腿拉伸最好安排在有氧运动结束后。

小腿后侧是最容易长肌肉的区域，故而也是我们拉伸的重点。

动作要领：跑后找一块墙面，面向墙面，将左脚的前脚掌贴至墙面，高度在5~10厘米为宜，同时将膝盖伸直，身体重心向前移动，感受小腿肌肉的牵拉感。全程注意保持自然呼吸，不要憋气。

练习频次：左右各做一组，每组20秒