所谓拉伸，就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。因为长时间跑步后会导致肌肉紧张，僵硬。拉伸运动可以促进肌肉平衡，它不仅对运动后的紧张有效，而且对因长时间坐在办公室或者开车导致的肌肉紧张也很有效。

肌肉具有记忆性，长时间锻炼使得肌肉收缩能力得到增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降。运动完后肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往肌肉就会缩成一团，横向发展，最后变成小粗腿哦。

所以，记得跑步后要做拉伸哦。今天分享的全套拉伸运动，所需时间大约是10-12分钟。

要领：

把身体的关节，韧带都打开。

呼吸要保持畅通，要感觉到身体体温上升。