1、手臂的拳击锻炼，这种方式能够帮助手臂达到比较快速的消除拜拜肉的脂肪的效果，来帮助手臂在减肥以后起到比较明显的皮肤紧致的效果，而且拳击运动过后的拜拜肉，消除的效果是比较快的。在做拳击的拜拜肉消除的过程中，需要控制自身的饮食能量的摄入，这样才能够帮助身体起到比较好的皮内脂肪消耗的效果，来帮助手臂达到比较理想到消除拜拜肉的效果。

2、伸缩式。首先将左手手臂抬起，与地面平行，然后用右手掰左手的手指，往回掰，接着再把双手展开与肩膀同宽，接着再慢慢放下两只手，接下来再将右臂抬升至水平位置，重复练习10次即可。

3、前进式。准备一个或者两个哑铃，一手拿一个，两手掌相对将手放在脸前的高度，然后迈开左腿，向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈动6英尺，接着把左手向前伸，然后右手向前伸，刚开始速度可以慢一点，后面慢慢加速，每次练习5分钟。

（综合媒体报道）