现实中,很多女生一个俯卧撑都不起来。下面推荐一套俯卧撑练习教程,教你怎样一点点完成标准的俯卧撑。
步骤1:撑墙俯卧撑
这样的俯卧撑相信每一位女生都能做,做这个俯卧撑的要点是,练习的过程中要慢,不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。
步骤2:跪姿俯卧撑
这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢,双脚交叉跪姿,双手间距宽与肩。
步骤3:上斜俯卧撑
有了以上基础后,再做上斜俯卧撑,双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小,近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好,标准俯卧撑基础也能完成。
步骤4:标准俯卧撑
完成以上动作后,相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。
步骤5:下斜俯卧撑
实力更强的妹子可以挑战下斜俯卧撑,脚高手臂这种,双脚放在高位做俯卧撑。
步骤6:单手俯卧撑
想要更高挑战的妹子,在完成以上动作的基础上可以挑战这个单手俯卧撑。
女生们赶紧练起来吧!
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