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新手如何定制适合自己的减肥计划？

首先，我们要控制卡路里摄入，每天的热量摄入比平时降低300-500大卡，但是不能过度节食。此外，我们要加强运动锻炼，从低强度运动入手，慢慢提升运动强度，才能提升燃脂速度。

再者，你要知道减肥是一件需要坚持的事情，不能三分钟热度，总是放纵自己吃零食，每天葛优躺不运动。

减肥需要坚持2个月以上，你才能感受到身材的明显变化。减肥后也需要花费1-2个月时间来巩固身材，降低复胖几率。

下面分享一份适合新手的一周减肥计划，告诉你怎么科学地吃跟训练。做到自律饮食、坚持运动，坚持8周时间，让你的体重下降10斤以上！

第一天：

早餐：一颗水煮蛋、一个苹果、一碗无糖八宝粥

午餐：150g杂粮饭、一份蚝油生菜、一份西蓝花水煮鸡胸肉

晚餐：一碗稀饭、一碗冬瓜豆腐汤、200g苦瓜炒蛋

第二天：

早餐：一颗水煮蛋、半个火龙果、一根水煮玉米

午餐：一个150g蒸红薯、一份白灼虾、一份白菜炖西红柿

晚餐：一颗蒸土豆、一份木耳瘦肉汤、一份荷兰豆炒鲜虾

第三天：

早餐：10颗圣女果、一杯牛奶、2片全麦面包、一根香蕉

午餐：150g杂粮饭、一份胡萝卜木耳淮山炒瘦肉、一份水煮空心菜

晚餐：一碗小米南瓜粥、一份清蒸鲈鱼、一碗紫菜蛋花汤

第四天:

早餐：半个柚子、一碗红豆薏米粥、一份蔬菜沙拉

午餐：一份土豆炒番茄、一份菌菇炒瘦肉、一根黄瓜

晚餐：一碗稀饭、一份瘦肉炒香菇、一份水煮菜花

第五天：

早餐：一个三明治、一颗水煮蛋、一杯无糖豆浆

午餐：100g蒸山药、一份鸡胸肉炖土豆，一份清炒芥兰

晚餐：一碗米饭、一份凉拌黄瓜、一份苦瓜炒瘦肉

第六天：

早餐：一碗牛奶燕麦粥、一颗橙子、2片全麦面包

午餐：一碗杂粮饭、一份芹菜炒鸡胸肉、一份胡萝卜炒西蓝花

晚餐：一碗南瓜粥、一份牛肉炒香菇、一个苹果

运动内容：30分钟慢跑，后再进行10分钟快走，同样坚持1小时。

第七天：饮食自己做主，控制这一天的热量摄入不超过1800大卡。

为期8周的运动内容：

第1周：每天1小时快走，也可以分为2个半小时完成，第七天休息，给身体放放假。

第2周：快走结合慢跑训练，10分钟慢跑结合10分钟快走训练，坚持1小时。

第3周：快走结合慢跑训练，20分钟慢跑结合10分钟快走训练，坚持1小时。

第4周：快走结合慢跑训练，30分钟慢跑，再安排10分钟快走，重复训练坚持1小时。

第5-6周：坚持慢跑40-50分钟，中间可以休息10分钟。

第7-8周：坚持慢跑30分钟，跳绳10分钟或者开合跳10分钟，分为3组完成。

这就是为期一周的减肥计划，7天一个循环，坚持8周时间，可以让你身材瘦下来一圈！