如果您可以定期选择一个时刻跑步，那么选择早上、下午甚至晚上是否有好处？找出什么是跑步的最佳时间。

跑步是一项非常有趣但又很费力的体力活动。作为一种全身锻炼非常有益，它是一种极好的自律技巧，之后对头脑有非常放松的效果。坚持跑步可以保持健康的体重、更清晰的头脑、更好的压力管理以及改善循环和心血管健康。

提高耐力、肺活量和增强肌肉力量是跑步的好处。然而，就像跑步的声音一样简单——你只要站起来跑步——你应该非常精确地计划你的跑步，因为你在跑步之前和之后所做的事情会产生巨大的影响。跑步的时间是这项活动的关键方面，因此在建立跑步者的日常活动时需要小心并考虑几个因素。

那么，跑步的最佳时间是什么时候？

每个人都不一样，对某些人有效的方法可能对其他人无效，因此概括地说一天中有一个时间最适合跑步是不准确的。就跑步而言，一天中的每个时间段都有利弊，您应该选择一天中的哪个时间段最适合您的生活方式。

要决定何时跑步，您应该了解一天中特定时间段内身体的位置，并考虑一天中每个时间段内的其他义务和活动。

晨跑很受欢迎，很多人都在练习，但这并不意味着晨跑适合每个人。实际上，有些人甚至可能仅仅因为早上跑步不适合他们而对早上跑步产生不利影响，但他们还是这样做了。

晨跑是一项很好的活动，可以唤醒您的身体，让您的肺部充满氧气，让您在一天的剩余时间里保持专注和精力充沛。

然而，在早晨，您的身体感觉最僵硬，需要一些时间才能开始发挥其全部潜力。此外，您在夜间会流失大量水分，因此如果没有适当的早晨补水，您的晨跑会使您脱水。

不过，如果您每天朝九晚五地工作，晨跑将是您在上班前进行锻炼的绝佳选择。如果你决定在早上跑步，你需要留出足够的时间让你的身体为跑步做好准备；拉伸 15 分钟，多喝水，不要喝咖啡，喝一杯果汁，可能的话喝一杯蛋白质奶昔。

午餐时间前后是您的身体处于最佳状态的时候。您已经完全清醒，功能正常，在此之前已经完成了几项差事，吃了一顿饭，可能还吃了点心，感觉精力充沛。

在这里，您需要安排好午餐时间，因为吃完午餐后跑步弊大于利。如果您下午有空，那么这是您跑步的最佳时间。

请确保您在午餐和跑步之间留有足够的空间，以便您可以充分利用跑步。另外，要注意外面的温度；如果天气比您可以承受的温度高，切勿运行。

晚上，您的身体仍然非常活跃；你身体很好，至少吃过两顿饭，精力充沛，晚上是跑步的好时机。另外，你的工作日结束了；如果你朝九晚五工作，你可能会感到放松，这意味着你可以专注于跑步的质量，然后会感觉更加放松。

晚间跑步的缺点是您可能会难以入睡，因为您的心率会增加，而没有足够的时间在睡前减慢心率。

在决定何时跑步时，请考虑您晚上的睡眠时间、一天中的空闲时间以及您的身体何时处于最佳状态。每个人都不一样，所以选择最适合你的方法，同时考虑到一天中每个时期的利弊。

如果您是一位经验丰富的跑步者，您就会知道为跑步做好适当准备的重要性。如果您是跑步新手，则需要建立跑前程序并坚持下去。无论您选择一天中的哪个时间作为跑步时间，您都需要为即将进行的活动做好身体准备。

主动伸展运动是您可以做的最好的事情，它可以让您的身体保持健康，从而顺利跑步。主动拉伸或动态拉伸是一种拉伸训练，您可以在其中设定一个位置和脉搏。完成日常伸展运动后，您需要进行一些跳跃运动，例如开合跳，以激活和调动您的整个身体。

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跑步前的时间应该在十分钟左右，而如果是早上跑步，你应该准备大约 15 到 20 分钟，因为你的肌肉会僵硬，身体的柔韧性也会差很多。

您的跑前餐应该富含蛋白质、健康脂肪和碳水化合物。远离人造糖、加工脂肪和膳食纤维。

如果你在早上跑步，一份水果沙拉或一根香蕉就可以了。您可以将水果与希腊酸奶混合，或将沙拉变成冰沙。蛋白质棒或蛋白质奶昔也是跑步前补充能量的好主意，并且不要忘记喝两杯水来补充夜间失水的身体。

对于下午的跑步，确保你的午餐不重，并确保你吃足够的瘦肉蛋白，如鸡胸肉、鸡蛋、金枪鱼或一些金枪鱼替代品。如果你的午餐吃得比较重，确保你在吃完饭后跑 40 分钟到一个小时。坚果和花生酱是极好的跑前食品。

在晚间跑步之前，您应该吃一份新鲜蔬菜沙拉和一些面包棒。您之前已经吃过两顿饭，不建议在一天中的这个时间摄入过多的脂肪和碳水化合物。

选择自己最适合的跑步时间才是最重要的