近期，不断有50岁左右的粉丝询问高心率跑步的问题。今天，发一篇这方面的文具体回答一下，望能帮助到大家。

人一旦上了岁数，身体各项指标都会走下坡路，他们的运动能力也不可避免地呈现出逐年下降的趋势。如果到了50岁还不重视体育锻炼，把有氧慢跑操练起来，不仅你的身体健康会受到威胁，更重要的是再想跑起来就会力不从心了。

因为你的最大心率会下降的厉害。你即使跑起来像是在慢跑，可跑步时的心率却已经来到无氧心率区间以内，甚至于逼近最大心率的上限了。

可惜的是许多人并没有意识到如此跑步的危害性。他们会想当然地认为自己在体感上并没有出现不舒服的情况，这样跑下去应该没问题。因为低心率跑步实在是太难熬，太不爽了。

这样做是不对的。

心脏是发动机，也是生命之源，心脏的重要性不言自明。

跑步时心率越接近最大心率的上限，代表着心脏的负荷越大。心脏长期以超负荷的方式工作，那可不是什么好事，会给身体带来全方位的影响。

会造成心肌的损伤，会诱发心律失常。如果本身存在心脏问题，还容易引起心脏供血不足，诱发心绞痛。体内还会产生过多的自由基，它们会攻击正常的组织细胞，使人变得虚弱，容易生病，产生早衰现象。

肌肉和骨骼也会因承受不了重压而出现各种问题。而疲劳也会如影随形，延长身体恢复时间，影响睡眠质量，使人变得没有精神，失去活力。

因此，为了身体的健康，我们在平时跑步时要做到把心率始终控制在有氧区间以内，不让它进入到无氧区间以内去。这样的运动强度才是适中的，属于有氧慢跑。有氧慢跑完全在心脏，在身体能够承受的范围之内，才能起到强身健体的作用，同时又能避免你受到运动伤害的侵袭。

50岁的人平时跑步就更应该以有氧慢跑为主了。