5、平躺弯曲运动

平躺地上或床上，双腿弯曲，使双膝靠近胸部，抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将双膝尽量靠近胸部。保持这个姿势1~2秒，然后放开双腿回到开始时的姿势。每组重复5~6次，每天3~4组。

6、坐式弯曲运动

坐在椅子的边缘，双腿尽量分开，向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面。每组只需做5~6次，每天3~4组。在做过练习6后必须马上做上述练习3。

7、站式弯曲运动

双脚分开站立，双臂放松放在身体两侧，向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。每组只需做5~6次，每天1~2组。在做过练习7后必须马上做上述练习3。

医生提醒，老年人与骨质疏松患者与腰椎疾病患者适当减小活动范围，根据自身情况而定。

本文首发于2023-02-19 郑州市金水区总医院《经常腰酸背疼？这几个缓解方法你一定要知道！》（康复医学科张文婧/文图），部分内容有删减，版权归原作者所有。

来源： 健康时报