小编可能真的是一朵奇葩，天天吃，天天饿，就是不长肉的那种。

经过此次上海疫情，没有充足的物资供给，小编也是成功从110到了如今的100，在气死那些喝水都能胖的小伙伴的同时，小编也是有很大的烦恼，明明是个男儿，却无二两肉，骨瘦如柴说的就是我这种。

虽然绝大多数小伙伴一直都是肥胖困扰，但我也相信不少小伙伴也是跟小编一样，需要增重。

我们都知道，健身其实适用于两种人，一种是需要减肥的人，还有一种就是像小编这样需要增肌的人。

对于没有过健身经验的人来说，想要锻炼最容易想到的是做俯卧撑，其实俯卧撑对于我们需要增肌的来来说只是很小的一部分，俯卧撑锻炼的只是我们的胸肌，然而等我们穿上衣服之后，漏在外面的胳膊依旧显示我们是个随意拿捏的瘦子。

因此最直观上让我们看起来更壮的部位并不是胸肌、大腿、臀部等部位，而是我们的手臂。

小编也曾无数羡慕那些有着粗壮手臂，宽厚肩膀的朋友，今天小编就向大家带来OneFit健身教练针对瘦子如何增粗手臂的训练，让我们在短时间内有效增强手臂肌肉。

首先双脚与肩同宽，将整个后背以及头贴在墙上，在保持这个姿势的情况下，进行弯举。

这样做能够让我们不再耸肩或者用腰来借力，从而就会有更多的重量传导到我们的手臂上，同时在弯举的时候，我们可以微微的外旋小臂，感受小拇指附近发力，这样可以让我们手臂的内侧和外侧都有强烈的收缩感。

推荐大家做8-12次为一组，每天坚持3组，没有哑铃的小伙伴也可以用书包、弹力绳来代替。