跑步是个很好的锻炼方式，很多胖宝宝选择跑步来减肥，也确实很多人瘦了。当然这些很多人，都是别人家的，就和爸妈夸别人家的小明一样。

很多胖宝宝问，为什么同样是跑步，我和她同时开始跑得，怎么我瘦不下来，她却瘦了？

问我的次数多了，罗教瘦也统一回复一次，因为很多胖宝宝跑步的时候，没有注意到跑步减肥的误区。有些误区是特别零碎，特别典型的，也特别集中。我今天说几点，大家看看自己有没有中枪。

跑步减肥误区一：跑步出汗越多，减肥效果越显著

很多朋友有这个错误的认识，其实减肥和出汗多少没有关系。跑步的时候，主要看心率和持续跑步的时间。心率在多少减肥效果好，这个没有确切的说法。一般来说，跑步的时候，最大心率在50%-70%之间就可以了。

对于跑步时间，至少要半个小时往上，这点很多胖宝宝跑步坚持不了，十几分钟就累了。这点对于减肥是没有效果的，40分钟以上，减肥的效果就会明显。

跑步减肥误区二：跑两三公里也可以减肥

其实不然，只要你能够坚持半小时以上的跑步，就能达到减脂的效果。希望大家不要刻意注意跑步的距离，而是多坚持，把跑步的时间提高到半小时往上就行。

跑步减肥误区三：每天跑步这样才能减肥

其实不用每天都跑步的，不用刻意，当然你能坚持每天跑最好了。其实跑步消耗脂肪的速度比散步多20%左右，你可以选择一天散散步，走一个小时也能有瘦身的效果。或者你可以增加别的运动方式，和朋友打球，游泳，也是很好的瘦身方式。

跑步减肥误区四：坚持跑一周，没有瘦下来，减肥没用

一句话，你太心急了。跑步本身就不是最佳的减肥方式，跑步减肥的效果，不会那么明显，坚持跑，同时还要控制饮食，这样才能瘦下来。

跑步减肥误区五：跑步会减掉身上的肌肉

还是一句话，你想多了，以胖宝宝现在的运动强度和时间，是很难减肌肉的。另外，跑步会让你的皮肤紧致有弹性，线条也会更好看。

跑步减肥误区六：不吃饭跑步，减肥效果更好

这点我在之前的文章里也写过了，空腹跑步，会导致你头晕和低血糖的情况，这样跑步是不利的。同事，正餐过后两小时内也是不适合跑步的，所以可以跑步之前吃点东西，补充能量，再开始运动。

跑步减肥误区七：晨跑比夜跑减肥效果要好

这点从生理学角度来看，下午跑步是最好的，然后是中午，再是晚上运动，最后是早晨。当然了，很多人都是要上班的，选择早上和晚上很正常。跑步总比不运动强，两个时间跑步就会有减肥的效果。另外建议一点，早上跑步的时候先喝一杯水，晚上跑步的时候不要太晚，会影响睡眠。

跑步减肥是个长期坚持的活，选择了就要坚持，如果意志力弱，可以找几个伙伴，大家一起跑，互相监督，这样你会坚持，慢慢瘦下来的。