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弹响胯适合练基本功吗(练扭胯的最好方法)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-04-15 00:55:16作者:YD166手机阅读>>

越运动越弹响,弹响不是病,响起来要人命。

弹响髋发生在屈髋和外旋的时候会发生响声,后伸不会发生弹响。

在运动人群中,大家是比较关注弹响髋的,也是最多发的人群。

髋关节由髂骨和股骨组成,周边被结缔组织韧带连接,外边包裹一层厚厚的关节囊,外侧有臀中小肌,臀大肌,阔筋膜张肌组成,内侧是内收肌连接,后侧是由腘绳肌组成,胯关节最大的肌肉是髂腰肌。

弹响的因素一方面和局部是有关联,一方面是和远端有关联。

到底是什么原因引起的?

髂胫束或者臀大肌肌腱前缘增厚是其中一个原因,大多是和外伤或者劳损有关。

外伤或者劳损后组织充血水肿产生无菌性炎症,导致纤维化增生,这个多发于臀中小肌,内收肌。

增大的大粗隆上缘勾住髂胫束后部产生弹响,多和骨盆的力学失衡有关。

屈髋位紧张的臀大肌下缘与坐骨摩擦产生弹响。

弹响髋的人常常会伴随有髋关节的内翻现象,由于股骨颈干角小,使得臀中小肌力臂变短,外展功能受影响增加了髂胫束张力,引起弹响髋和功能障碍。

如果有大粗隆骨软瘤的人也是容易发生弹响的,因为凸起的地方限制了运动的平滑性,就像汽车行驶过程中压到了石子。

过度的拉伸导致髋关节周围韧带和盂唇松弛,关节出现失稳,阔筋膜张肌的保护性紧张,还有一个腹肌的拉伤也会导致,这个经常被忽略,因为腹肌出现损伤以后呢,牵拉骨盆向前上转,屈髋时,腹肌松弛,髂骨和股骨的运动节律就会异常。

由于经常久坐,髂腰肌无力,导致过多的使用阔筋膜张肌屈髋代偿,所以很多人坐久了以后,大腿外侧会比较酸的 现象。

最后两种情况和远端有关系,一个是足弓塌陷一个是股内收肌无力。

足弓塌陷会导致足的旋前,从而导致下肢力学变化,股骨和髂骨的应力发生改变,髂腰肌无法被激活,只能阔筋膜来代偿。

股内侧比较薄弱,导致股外侧肌过度肥大,髂胫束的空间位置不够,出现紧张来对抗这种压力,一般发生于大腿比较粗的人,大腿外侧很难放松到。

针对不同原因导致的弹响髋也会有不同的方法。

1.阔筋膜张肌紧张

弹响胯适合练基本功吗,练扭胯的最好方法(1)

2.髂腰肌无力

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3.腹压不足

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4.腹肌拉伤

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