因此，综上所述，小腿肌肉具有如下重要作用。

小腿训练的重要作用

四、加强小腿爆发力训练三招

在跑步过程中，无论是前脚掌着地还是后脚跟着地，触地时间都很短，仅仅几百毫秒而已，也就是说小腿肌肉要在极短时间完成先拉长其目的是缓冲着地时来自地面的冲击力，然后迅速收缩短用力，产生蹬地力量，这种在极短时间完成发力的能力称之为爆发力，因此，对于跑步来说，小腿爆发力的训练至关重要。用以下三招训练爆发力就很有用。

1、双脚弹跳

难度：☆☆★★★

适用对象：初级跑者、中级跑者

锻炼价值：既可以用于热身时激活小腿肌肉，也可以用于跑者训练小腿爆发力，双腿同时跳，难度较小，安全易行。16-20次一组，完成2-3组。

2、单脚弹跳

难度：☆★★★★

适用对象：中级跑者、高级跑者

锻炼价值：由于是单腿练习，意味着单腿要承受全身体重，难度相比双腿跳，相当于增加了一倍，在进行练习时，要注意安全，避免崴脚。12-16次一组，完成2-3组。

3、全蹲弹跳

难度：★★★★★

适用对象：中级跑者、高级跑者

锻炼价值：在站立位进行小腿爆发力训练时，其实腿部和臀部肌肉都会参与其中，无形中降低了小腿爆发力训练效果，有没有办法实现只锻炼小腿爆发力？

试试看全蹲弹跳。这个动作要求在全蹲位大小腿完全折叠情况下，保住小腿进行弹跳练习，这时腿部和臀部等肌肉就无法发力了，这就大大增加了训练难度，强化了对于小腿的训练效果，这也是田径运动员常用的小腿训练动作。12-16次一组，完成2-3组。