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健身训练中，深蹲是一个锻炼下肢肌群的黄金复合动作。怎么做一个标准的深蹲？

深蹲训练的时候，我们需要保持腰背直立，收紧核心肌群，双腿宽距站姿，然后让臀部直线下蹲，当大腿跟地面保持水平位置的时候，再慢慢恢复站立姿势。

而尝试过深蹲训练的人都知道，第二天你的臀腿肌群会酸痛不已，尤其爬楼梯的时候，双腿软绵绵的如同踩棉花一样。而深蹲训练虽然痛苦，但是深蹲可以带来的好处却是多种多样的。

新手长期坚持深蹲训练，隔天训练一次，循序渐进提高运动强度，坚持一段时间后，你会收获什么好处，你知道吗？

1、深蹲可以锻炼臀部肌群以及腿部肌群，预防腿部肌肉流失，改善久坐出现的扁平臀型跟大象腿，有效塑造紧实的双腿，饱满的翘臀。

2、深蹲训练可以锻炼臀腿的同时，带动腹部肌群的发展，多个肌群同时发展可以提高身体的卡路里消耗，提升身体基础代谢，有助于燃脂塑形，瘦下来的速度也会更快。

3、深蹲训练可以提高身体协调性以及下肢稳定性，让下肢更加扎实，双腿更加灵活矫健，走路搭车不容易摔跤，运动能力也会有所提高。

4、深蹲训练可以有效促睾。睾酮是男生最重要的一种激素，30岁开始男生睾酮水平就会逐年下降，肌肉也会流失。而坚持深蹲训练，可以让男生保持旺盛的体能，减缓衰老出现，还能提高增肌速度，让你充满男士魅力。

5、深蹲训练带动腿部肌群发展的同时，还可以提升下肢力量，强化骨质密度，让关节软组织更强健，让你人老腿不老，老了以后不用拄拐杖，不会害怕爬楼梯。

6、深蹲训练可以帮你突破健身瓶颈期，让你在卧推的时候推起更大的重量，硬拉的时候拉起更大的负重，让你身材维度获得持续发展，练出更好看的身材线条。

这就是坚持深蹲训练的好处，看完你想要开始锻炼吗？无论是健身人群还是非健身人群，我们都需要加强腿部训练，而腿部训练的黄金动作就是深蹲。

深蹲也分为徒手深蹲跟负重深蹲，新手可以从徒手深蹲开始，隔天训练一次，每次累计100次，分为多组完成。

而随着动作的熟练，肌肉的发展，我们可以逐渐提高训练强度，进行负重深蹲或者深蹲跳跃，以此进一步促进下肢肌群，让身材获得进一步发展。