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不同的健身动作效果是不同的，如果健身的时候，只能选择一个动作进行锻炼，你会选择什么动作呢？如果是小编，小编毫无疑问会选择深蹲。

深蹲是锻炼下肢的黄金动作，可以让你受益良多。新手可以徒手深蹲开始，学习动作的标准轨迹，感受目标肌群的受力，循序渐进提升训练强度。

坚持徒手深蹲一段时间后，肌肉有所生长，酸疼感有所下降后，你可以改为负重深蹲、深蹲跳跃等动作，这样可以更加安全锻炼，还能有效提升肌肉维度，避免健身陷入瓶颈期。

那么，每次坚持200个深蹲，隔天训练一次，分组完成，长期坚持下来，你会收获什么好处？

1、深蹲可以锻炼臀腿肌群，预防肌肉流失，帮你提升臀腿曲线，塑造饱满翘臀、紧实的双腿，提升魅力指数；

2、深蹲可以提升下肢稳定性跟爆发力，让你进行其他运动的时候，表现力更出色，也不容易受伤；

3、深蹲可以帮您提升燃脂效率，肌肉的生长可以提升基础代谢值，让你不知不觉消耗更多卡路里，从而提升燃脂速度；

4、深蹲可以促进睾酮分泌，睾酮是男生体内主要分泌的一种荷尔蒙激素，睾酮旺盛的人看6起来更阳刚，看起来也会强壮跟年轻，有效减缓衰老速度；

5、深蹲可以给骨骼产生刺激，从而促进钙质吸收，提升骨质密度，预防骨质疏松问题，让你保持灵活的四肢，矫健的双腿。

如果你平时缺乏锻炼，又没有时间进行系统锻炼，不如从徒手深蹲开始吧，利用琐碎时间就能开启锻炼，达到一定的锻炼效果。