4、对于中老年人来说，坚持跳绳可以锻炼四肢协调性跟灵活性，还能强化脑部记忆，预防老年痴呆风险。

5、对于体质比较差的人来说，坚持跳绳训练可以提升肺活量，心脏泵血力度会变强，抵抗衰老速度，自身的体质也会有所改善，有效抵抗疾病的入侵。

如果你平时没有太多时间锻炼，不如从跳绳训练开始吧！

跳绳训练需要循序渐进，一开始你无法坚持太久，中间需要停下来休息一会，但是坚持下来，你的运动持久力就会提升。

如何合理安排跳绳训练，才能达到锻炼的效果？

跳绳之前，我们要学会正确的跳绳训练，比如：绳子不宜太长也不要太短，准备一双舒适、柔软的鞋子，跳的时候不要跳太高，避免关节受到太大的压迫。

刚开始跳绳的时候，你可以测试自己每次跳绳的力竭时间是多少，每次坚持力竭的时间（不低于1分钟），每次累计5组以上，保持隔天训练一次的频率，可以达到不错的锻炼效果。

坚持跳绳1-2个月时间，你会发现自己的跳绳持久力明显提升了，可以从1分钟进步到3分钟、4分钟甚至是5分钟了，这个时候，你会发现身材已经发生了明显的变化。