无论男生还是女生，都喜欢女生的翘臀身材，饱满的翘臀意味着身材曲线出色，可以让你穿裤子裙子更好看，魅力指数也会飙升。

但是，饱满的翘臀是需要后天努力的，随着年纪的增长，肌肉会呈现流失趋势，紧翘的臀部也会慢慢扁平、下垂。

如果你长时间久坐，平时缺乏锻炼，那么臀肌会加速退化，臀部脂肪会趁机堆积起来，臀部就会变得肥胖臃肿，甚至是下垂，背影看起来就会如同大妈一样。

如果你的体脂率超标，身材肥胖，那么还需要加入有氧运动，比如慢跑、跳绳、有氧操之类的运动来刷脂，这样才能降掉身上多余脂肪，告别肥臀。

想要保持少女的饱满翘臀，平时一定要加强臀部力量训练来强化臀肌。臀肌的发展可以有效提升臀线跟臀围，改善臀部扁平下垂的问题，双腿视觉上会显长，腰围看起来也会更细。

坚持臀部力量训练还能改善腰酸背痛问题，帮你强化盆骨，稳定髋关节，有效提升健康指数。

如何开启臀部力量训练？练臀的黄金动作是深蹲，但是只做深蹲是远远不够的，我们可以加入弓步蹲、臀桥、跪姿后踢腿等动作来全方位锻炼臀大肌、臀中肌、臀小肌，这样才能提升锻炼效果，塑造满意的翘臀。