要说健身最受人关注的部位，很多人都会想到8块腹肌马甲线，或者硕大饱满的胸部，再者就是圆润凸出的肩袖肌群，又或者强壮的肱二头肌，但是不管人们的关注点再怎么变化，臀腿始终是备受忽略的一点。

女人练臀腿大多数都是为了臀部好看。男人不一样：男人练臀腿是因为练臀会提高睾酮。睾酮的作用之一就是增加尺寸和肌肉的力量。所以练臀会影响到全身的肌肉发展。练臀腿那么重要，那为什么很多人还是忽略呢？

好在随着现在网络的发达以及健身风潮的流行，许多人已经逐渐提高了审美水平。对于很多女生钟爱的翘臀，男生也在拼命锻炼了，我们能看到健身房里训练臀部的男生也越来越多。甚至有一些恨不得天天练。

大多数男生不会刻意去练臀，其实平时很多训练动作都可以做到。为什么男生也必须练臀呢？臀部究竟在身体当中代表着什么？以下是3大好处，我们一起来了解一下。

1、臀部是性感的标志：男性练习臀部可以增强身体的稳定性和平衡性。许多人长期久坐不动，久而久之便会造成不好看的扁平臀，穿衣服也不好看。许多人认为，有一个健美的臀部可以增强自信心，提高自尊心，并吸引异性的注意力。

2、翘臀能提高战斗力，缓和夫妻关系：都说臀腿不分家，有强壮的臀部肌肉以及腿部肌肉，不仅让你从视觉上看上去更猛，而在实际表现中，臀部肌肉的力量和稳定性可以改善男性的性能力和耐力，因为这些肌肉与盆底肌肉密切相关。强健的盆底肌肉可以帮助男性控制射精和*，并增强性体验。

3、坚持练臀能让身体更协调：男性练习臀部可以改善姿势和形象，能让我们从视觉上显得腰围更细，更能突出好身材。

对于练臀这件事情，许多人也是非常认真对待的，分享4个练臀动作，让你享受臀部轰炸的乐趣。

1、杠铃深蹲：杠铃深蹲是增长臀部肌肉最好的方法（15次一组，3组）