侧臀凹陷、臀型不够美观”是不少人日常练臀过程中，常常碰到的问题；那究竟该怎样把两边的肉练起来呢？

其实，健身圈中长期流传着这样一句话「臀型不美观，就练臀中肌」。臀部两侧内凹有坑，导致整体形态不够饱满、漂亮，十有八九归咎于“臀中肌薄弱、不够发达”。

相较于体积最大的臀部肌肉—臀大肌，臀中肌往往为不少人所忽略！实际上，作为体积第2大、重量达臀大肌1/2的「臀中肌」也对整体臀型、甚至于下肢力量、稳定性起着不容忽视的影响作用。