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臀中肌

那么为了对症下药、练得针对高效，首先我们必须了解这一块肌肉——「臀中肌」位于髋关节两侧，并一直延伸到上臀区域；主要具备2大功能：主导髋关节外展，以及在下肢动作中稳定髋关节。

此外，臀中肌前纤维会辅助“髋关节内旋”；而后纤维则会辅助“髋关节外旋”。

据此，小编帮大家总结出了包含上述所有元素的6个最佳臀中肌训练，真正练得全面到位，快速练出效果，帮你收获饱满、上翘的完美PP！

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髋外展式杠铃臀推

众所周知，最经典、受欢迎的练臀动作「杠铃臀推」主要针对刺激的是臀大肌。实际上，只需在常规技术要领的基础上，做出1个小小的改变——外展髋关节大约15度，膝盖略微朝向两侧，就能同时积极调动起臀中肌发力！