如果你最近正在努力进行减肥，时刻关注着自己的体重数字的话，一定正在咬牙流汗运动，还要咬牙面对美食的诱惑控制自己少吃一口。不管你的运动还是饮食，控制得不好都会让你的减肥努力付诸东流。

此时，你就要想起减肥时我们常说的一句话，三分练七分吃。要明白饮食对自己体重变化起着非常重要的作用，而在吃饭环节，晚餐对你的影响也是非常大的，如果你的晚餐吃得正确，会对你的减肥努力起到推波助澜的作用。

下面5个晚餐策略可以帮助你优化自己的晚餐对减肥的促进作用，让你的减肥之路走得更快更轻松。

1. 按时吃晚餐

我们在形容一个人工作非常忙碌的时候，经常会用一个词：废寝忘食，当我们工作多到做不完的时候，就会去压缩我们的吃饭时间和睡觉时间，而这两个都会成为减肥路上的绊脚石。如果我们能够把吃饭和睡眠捋顺的话，会对你的减肥努力起到很大的促进作用。

按时吃晚餐听起来好像并没有太大的有利于健康的作用，但是设想一下，当你为了完成个工作而没有吃饭，饿到饥肠辘辘的时候再去找东西吃的时候，往往不会再去花时间做饭吃，赶快找到能够马上就吃的食物填饱肚子可能就是你的下意识选择，而这样拿到就可以吃的食物，往往就是包装类的精制加工食品，富含热量、盐分、糖分和油脂，这样的食物往往还非常好吃，吃了还想吃，这些食物吃下后非常利于飙高血糖、囤积脂肪，开心吃几分钟就能摧毁你几十分钟的运动减肥努力。所以，一定要在自己的工作时间安排中留出吃饭的时间和准备，不要让自己饿到不行的时候再去匆忙寻找食物，此时，你拿到手里的食物往往就是蛋糕、面包、薯条、饼干等精制加工食物，非常不利于健康，更是不利于减肥。

2016年6月发表在《营养学会公报》上的一篇论文显示，不按时吃晚餐的人往往会有更高的代谢综合和心血管代谢的风险，而且他们的BMI和血压也会偏高，这都将给我们的身体健康带来很大的隐患，并且BMI指标较高的话意味着你不按时吃晚餐往往会发胖。