4. 细嚼慢咽

减肥的饮食策略中最简单的一个方法就是细嚼慢咽。2014年3月发表在《营养和饮食学会杂志》上的一项针对非肥胖人士的研究显示，放慢吃饭的速度可以让摄入的饮食热量减少，降低我们的饥饿感，提高我们的饱腹感。

2015年4月发表的一项研究数据显示，与吃饭速度较慢的人相比，吃饭快的人往往腰围会更大，身体出现代谢健康问题的比例也更高。

你也许会认为细嚼慢咽地把食物咀嚼得太久就会很乏味，其实，你如果把我们前面所说的几点连起来做就会好很多，专心吃饭，把吃饭看作是减肥中一个重要的事情来做，此时，咀嚼食物就变成一件值得去关注的事情了，就像你健身训练时需要把心率维持在一定的强度区间一样，你在吃饭的时候也需要维持一个每口饭多咀嚼几口的要求。

5. 饭后百步走

忙碌了一整天之后，美美吃完晚餐后，我们往往会选择躺在沙发上刷一下手机，而且这一躺就很难再站起来了。如果你正在想着减肥的话，就不要再这样做了，以前你就是这样的生活习惯让自己胖起来的。从现在开始，吃完晚饭后，就要站起来散散步。我们常说，饭后百步走活到九十九，从中我们就可以看出餐后散步的健康益处。

很多人吃完饭后就不想动，而且吃完饭后就犯困，其实是胰岛素出来工作的原因，同时也说明胰岛素的工作负荷很重，此时你站起来散散步，就可以帮助身体消耗一部分血糖，燃烧一部分凯里，减轻胰岛素的工作负荷强度，避免出现胰岛素阻抗的问题。我们吃下食物后，体内的血糖水平就会快速飙升，此时胰岛素出来就会来安排血糖的走向，那些消耗不掉的糖分就会被储存在体内变成脂肪，这是我们最不想要的结果，所以，当你刚刚吃下东西的时候，就要站起来活动一下，帮助身体多去消耗一下，不给胰岛素留下去囤积成脂肪的原材料。