3. 吃饭前先喝杯水

我们的肚子就那么大，吃饭前先喝杯水占领一部分肚子里的空间，是可以帮助你减肥的。在吃晚餐前及在吃饭时喝水的话，确实可以帮助你少摄入不少卡路里，但是，要注意，我们这里说的是喝水，不是让你喝饮料，特别是含糖饮料，这些饮料都是在减肥期间严禁喝的，为了你的身体健康，即使你不减肥，含糖的饮料也是要放弃的。

2010年2月发表在《肥胖》杂志上的一项研究显示，每顿饭前喝500毫升水的话，体重超重的肥胖中老年人与那些餐前不喝水的对照组相比，可以减轻44%的体重。如果将餐前喝水与低热量饮食结合起来，减重效果会比仅仅采用低热量饮食措施更为明显，这是由喝水会让你的热量摄入下降所导致的。

餐前喝水会增加你的饱腹感，从而会让你少吃不少食物。2018年10月发表在《临床营养研究》杂志上的一项针对非肥胖年轻人的小型研究发现，餐前先喝水会让他们少吃不少食物，尽管吃得少了，但是仍然有充足的饱腹感和餐后满足感。同时，如果你在晚餐前30分钟先喝一杯水，然后吃饭的时候，先吃蔬菜和膳食纤维含量高的食物，还会对你的减肥起到更大的额外促进作用。

我们减肥时的饮食策略是，先用对我们减肥和健康有利的食物填满自己的肚子，这样就会少吃那些高脂肪食物或精制碳水食物。