说起练核心，大部分人都会想到仰卧起坐。但是，仰卧起坐练不对，不仅不能强化核心，还会给我们的腰椎和颈椎带来巨大的压力。
而且，我们常说的核心，不仅包括腹前侧的腹横肌和腹直肌，还包括两侧的腹内外斜肌，后侧的竖脊肌，以及上下的膈肌和盆底肌。所以，光靠仰卧起坐去练核心是不够的。
今天给大家分享7个体式，全面强化核心，更有效！
动作一
- 俯卧，双手放在胸腔两侧，脚尖回勾
- 呼气，手推地，身体离开地面
- 双手在双肩的正下方，腹部内收
- 身体像一个斜板一样，双腿伸直
- 脚跟向后蹬，保持5-8个呼吸
动作二
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2023-04-17 01:27:16作者：YD166手机阅读>>
说起练核心，大部分人都会想到仰卧起坐。但是，仰卧起坐练不对，不仅不能强化核心，还会给我们的腰椎和颈椎带来巨大的压力。
而且，我们常说的核心，不仅包括腹前侧的腹横肌和腹直肌，还包括两侧的腹内外斜肌，后侧的竖脊肌，以及上下的膈肌和盆底肌。所以，光靠仰卧起坐去练核心是不够的。
今天给大家分享7个体式，全面强化核心，更有效！
动作一
动作二
拥有腹肌，马甲线是无数健身者所追求的目标之一，而且我相信每一个喜欢运动的人都做过仰卧起坐这个动作，因为很多人都坚信想要腹...
2023-04-17 00:53:36查看全文 >>
繁忙的工作中，很多人因为没时间到健身房去锻炼，便会选择在家里做一些基础的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥健身的作用...
2023-04-17 00:59:37查看全文 >>
仰卧起坐作为中考选测项目之一，是大多数女生选择测试的项目，虽然相对于其它测试项目比较容易拿满分，但是如果学生不了解正确的...
2023-04-17 01:00:30查看全文 >>
一、人不要太任性，因为你是活给未来的你。不要让未来的你讨厌现在的你。二、明确的爱，直接的厌恶，真诚的喜欢。站在太阳下的坦...
2023-04-17 00:42:55查看全文 >>
我所理解的生活就是和自己喜欢的一切在1，上课听不进去，走神想到了什么，就突然好烦好委屈，红了眼眶又偷偷把眼泪憋回去反反复...
2023-04-17 01:08:58查看全文 >>
腰部是人体的中坚力量，支撑着人体上部，如果腰不好，那干什么都没力量。平时我们生活和工作中，只要身体机能承受了一定的压力，...
2023-04-17 00:55:39查看全文 >>
这里是爱运动的阿皓同学，第【183篇文章】！全文2000字 预计阅读时间2分钟！把阿皓推荐给你身边爱运动的伙伴，让我们一...
2023-04-17 01:20:11查看全文 >>
前一段时间Llisa作为《青2》的导师，除了专业的唱跳能力，这魔鬼身材，更是引起一片尖叫。身高167cm，体重45kg，...
2023-04-17 01:27:51查看全文 >>
做仰卧起坐与呼吸方法是否正确密切相关。从运动生理学的角度来说仰卧起坐呼吸的正确做法是：身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。当...
2023-04-17 01:21:50查看全文 >>
仰卧起坐属于身体核心训练，练好了对引体向上，立定跳远，实心球等运动都有帮助，建议每天都练习。我们要定时定量练习。1定时练...
2023-04-17 00:43:11查看全文 >>
