拥有腹肌，马甲线是无数健身者所追求的目标之一，而且我相信每一个喜欢运动的人都做过仰卧起坐这个动作，因为很多人都坚信想要腹肌，多做仰卧起坐就行了。

仰卧起坐也曾是中考体育中必考项目之一，所以我们也更加坚定地认为这个动作是良性的，毕竟学校可不会坑我们。因此很多人在睡觉前也都有过让室友压着自己的脚，自己拼命做几组仰卧起坐再睡觉的经历。

但随着我们对健身知识深入的了解后，我们越能听到一些质疑仰卧起坐的声音，如仰卧起坐伤害脊椎，导致腰痛，仰卧起坐练不了腹肌等等。

而且现在各种练腹肌的动作中也鲜少有人会推荐仰卧起坐这个动作了，取而代之的是很神似但看起来幅度更小的卷腹，为什么大家都不做仰卧起坐而簇拥卷腹了呢？

本期，我们就来聊聊仰卧起坐和卷腹的区别这个话题。

1.仰卧起坐：

仰卧起坐的动作要点是平躺在床上，地上，垫子上，然后屈膝，双脚踏实地面，然后双手搭在额头两侧，带动上半身整体抬离地面，尽量让头部去触碰膝盖，然后再次躺下重复动作。

这个动作中活动的部位有颈部，腹部，髋部，下背部等肌肉群。

2.卷腹：

动作要点和仰卧起坐类似，同样可以在床上，地上，垫子上进行，然后保持屈膝，双脚踏实地面，然后双手轻搭在额头两侧，接着不一样的地方就出现了。

卷腹时只有上背部离开地面，而下背部是全程贴紧地面进行的，虽然起身的幅度比较小，但是腹肌的感受还是很明显的，而且也很少出现练完卷腹出现下背部疼痛的感觉。

如果有，说明你的下背部和地面可能是保持了中空状态，而不是贴紧。