手臂的摆动频率要和腿部保持一致，不能过快，也不能过慢。如何判断自己的摆动幅度，也就是前后摆动的距离长短，是否合适呢？

可以这样来判断：手臂前摆，肘部不要超过胸前，手臂后摆，手不要超出腰部。手臂的摆动，要以肩膀为支点，像钟摆一样前后摆动，不需要手臂花太多的力气。

如果手臂摆动的幅度太大，会影响步子的幅度，也容易导致手臂出现疲劳感。

根据自己跑步的速度，选择合适的呼吸节奏。慢跑时，可以采用三步一吸，一步一呼的方式。速度较快一点，可以改变为两步一吸，一步一呼。冲刺时，则可以选择一步一吸，一步一呼。

保持合适的呼吸节奏，就可以带动步子的节奏，从而有效保持体力。

除了上述四个方法，同学们在跑步之前切记先热身，充分舒展四肢和关节，做好跑步的准备。此外，一个放松的心态也是必不可少的，如果过于紧张，反而更容易疲劳哦~