冬天到了，你是不是也开始喊着“贴好膘好过年“的口号开始大吃大喝了？毕竟冬装厚实，就算腰上再长二两肉别人也看不出来，那当然是敞开了肚皮吃啊！

反正我是连着吃了一周好吃的，重庆火锅和椰子鸡轮番上阵，涮羊肉和打边炉交替出现，天气冷了围着热气腾腾的锅子吃东西真是太舒服了哇！

哪个吃货能拒绝火锅呢？丨giphy

没等我高兴两天，后遗症就找上门来了，我感冒了！明明我都按照老话说的贴上膘了，怎么感冒病毒还是没有放过我呢？

原来，贴膘也就是所谓的囤积脂肪，虽然说在一定程度上能够帮助我们抵御冬季的寒冷天气，但是脂肪对于人体的抵抗力是没有帮助的。相反，贴膘过程中胡吃海塞下去的那些不健康食物反倒会侵占健康食物的份额，导致健康食物吃得少甚至完全不吃，最终致使我们虽然每天吃得肚子圆滚滚，但可能缺一种或多种营养。

不是我太重，是这个树杈不结实！┑(￣Д ￣)┍丨giphy

擤着鼻涕，我痛下决心：好好吃饭，增强抵抗力，从今天做起！

当然，也因为前段时间胡吃滥贴的膘稍微有点超出预期了，菜谱也从降低热量的角度进行了优化。

鉴于我只是一个微不足道的美食博主，营养学方面稍有涉猎。在查阅了一番资料后，本着“美味和营养必须兼得”的信念，决定按照《中国居民膳食指南》来优化自己的每日食谱。比如下面这几个就是我自己秃头琢磨出来的菜谱↓

根据《中国居民膳食指南》建议：减肥膳食不能低于1200千卡。以下菜谱总热量控制在1200千卡左右，大家要根据自己身体的实际情况，在保证营养均衡的前提下，适当调整食物的摄入量哦。

为了方便计算，所有食谱中的营养物质含量、热量均以同一健身餐记录APP为准。

另外，因为两餐都需要自带便当工作量会比较麻烦，所以可能两顿餐有重复的菜哦。

D1：早餐：一杯脱脂牛奶 水煮蛋 苹果午餐：凉拌蒜香杏鲍菇 油煎带鱼 米饭晚餐：油淋芦笋 油煎带鱼 米饭PS：“摸鱼”时可以适当增加些坚果小零食（薯片辣条请慎重）