有跑友问老王：跑步两个多月了，开始是在跑步机上，前两天让去公园跑了两次，感觉不错。我公园里比跑步机上跑得快，在公园配速大约6分不到，这样的速度正常吗？想有较好的瘦身效果，应该怎么跑？

跑步是一种相对较为健康的瘦身方式，可以帮助人们减少体脂肪，提高身体的代谢率，同时也有助于心肺功能的改善。

相比于节食、饮食限制等极端的瘦身方式，跑步能够有效地减少身体脂肪，同时也不会导致营养不良和健康问题。当然，跑步瘦身也需要注意科学合理地进行，避免过度疲劳和受伤等问题。

跑步瘦身，速度不是越快越好，关键是要保持有氧状态，即保持心率在一定范围内，使身体能够持续燃烧脂肪。配速方面，不要一开始就追求速度，可以逐渐提高配速，但要注意保持有氧状态，不要过度疲劳。

此外，跑步的时长也很关键，跑得时间太短就没有很好的瘦身效果。同时，持之以恒也很重要，需要坚持跑步，才能逐渐减少体脂肪。

有效的跑步瘦身要注意以下三点：

每次跑步的时长在40-60分钟之间是比较适宜的，这样可以让身体有足够的时间来消耗脂肪。

跑步时间太短，人体主要动员的是糖元供给能量，还没轮到大量脂肪分解供能，就跑完了，这样瘦身效果不好。

一般认为，在跑步大约在30分钟左右，脂肪才会大量参与供能。所以一般跑步减肥，老王都是建议不要考虑速度，先跑足40-60分钟的时间，为最佳。

但是需要注意的是，跑步的时长也要根据个人身体状况和训练水平来确定，不要一开始就过度疲劳或受伤。适当的休息也是非常重要的，可以让身体有充足的时间来恢复。